北京古楼疑难病研究院精神科于永祥：如何治疗

对于大多数被诊断出患有抑郁症的人来说，治疗过程中难免会涉及到抗抑郁药。尽管抗抑郁药可以挽救一些人的生命，但并不适合所有人。对某些人来说，它们不能缓解抑郁症的症状，而对另一些人来说，它们可能会导致一系列新的、破坏性的副作用。那么，如何治疗抑郁症？

改变饮食

富含超加工食品的饮食会增加患抑郁症的风险，而健康的饮食会带来强大的心理健康。健康的饮食含有丰富的营养素，可确保我们获得有益于心理健康的营养素，例如维生素 B6 和 B12、锌、铜、镁、omega-3 脂肪酸和多酚。

还有一个健康饮食有利于肠道健康。富含健康膳食纤维，可促进肠道有益菌的生长，保护肠道屏障的完整性。

采取健康的生活方式干预

养成更健康的生活习惯也有助于缓解抑郁症，包括：

--充足的睡眠

--经常锻炼

--户外接触大自然

--建立良好的社会关系

--正念和冥想练习

培养适应任何环境的能力

培养更强的适应能力是应对抑郁的有力工具，也是我们应对随时可能出现的不确定性所需要的关键技能。显然，我们现在比以往任何时候都更需要它。我们都应该做出改变，学会适应不断变化的环境。我们应该培养乐观的心态，增强我们的适应能力，优化我们的健康，创造更多的生活幸福。

尝试其他疗法

认知行为疗法侧重于改变不利于心理健康的思维和行为模式，帮助人们学会面对恐惧、培养自信、平静情绪和学习解决难题的技能。

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